Чем ближе экзамены, тем больше студенты готовы жертвовать сном и питанием ради подготовки. Но именно правильный режим и сбалансированное питание помогут сохранить концентрацию и выдержать нагрузку во время сессии.
Почему нельзя игнорировать питание и сон
Недоедание и недосып напрямую влияют на работу мозга: падает скорость мышления, ухудшается память и внимание. Даже если выучить больше за ночь удаётся, усвоится материал хуже, а на экзамене возможны ошибки от банального утомления.
Что есть во время подготовки
- Чёткий график. Старайтесь не пропускать приёмы пищи и ешьте в одно и то же время.
- Полноценный завтрак. Каша, яйца, хлеб цельнозерновой — топливо для мозга на весь день.
- Обед с белками и клетчаткой. Мясо или рыба, овощной гарнир — залог сытости без тяжести.
- Лёгкий ужин. Не перегружайте желудок перед сном: омлет, йогурт или салат подойдут идеально.
- Полезные перекусы. Если голод застал за учебником — держите под рукой орехи, фрукты или творог.
- Питьё. Вода важнее кофе. Старайтесь пить минимум 1,5–2 литра в день, чтобы избежать головных болей.
Как правильно спать в период экзаменов
- Не урезайте сон ради учёбы. 7–8 часов — норма, особенно при умственных нагрузках.
- Ложитесь спать и вставайте в одно время. Сбив график, вы ещё сильнее утомите нервную систему.
- За час до сна — никакой учёбы. Дайте мозгу время отключиться: послушайте музыку или примите тёплый душ.
- Проветривайте комнату. Свежий воздух улучшает качество сна.
- Не злоупотребляйте кофе перед сном. Даже утренний перебор может аукнуться бессонницей.
Полезный ритуал перед сном
Если не получается уснуть из-за мыслей об экзаменах — попробуйте записать на бумагу все задачи и мысли, которые вас тревожат. Мозг «отпускает» их до утра, и засыпать становится проще.
Вывод
Самый надёжный способ сдать сессию успешно — подготовиться не только с учебником, но и с заботой о теле. Регулярная еда, вода, нормальный сон — три кита спокойной головы и уверенности на экзамене. Берегите себя и готовьтесь с умом!
